ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು (Belly Fat) ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ, ಈಗ ಯುವಕರಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ತಡರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಭರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾರಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಸ್ಸೆರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ (Visceral Fat) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಲ್ಲ, ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂಚಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಮಟ್ಟ ಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮದ್ಯಪಾನ ಹಾಗೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ:
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ
- ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಕೂಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಗೂ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (Insulin Resistance) ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಇದರಿಂದ:
- ದೇಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ
- ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಜಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ – ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯೋಗ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ:
- ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಆಗುತ್ತದೆ
- ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ
- ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಲೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ:
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಜಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ
- ಚಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು:
- ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ
- ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ
- ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
- ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30–45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದುಬರುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
4. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಹಾಗೂ ಇಷ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
5. ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಾರ್ಷಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ:
- ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್
- ಥೈರಾಯ್ಡ್
- ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ
- ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳಿತು.
