ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವಾಗ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎರಡೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಗಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡಚಣೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮನಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಸ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
-
ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
-
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತೊಂದರೆ: ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ, ಜೋರು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಚಡಪಡಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
-
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ: ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬಿದ್ದು ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ: ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಟೀ, ಕಾಫಿ, ಮದ್ಯಪಾನ ಹಾಗೂ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ.
-
ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ೧೨, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಾಗಲೂ ಸದಾ ಆಯಾಸ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗದಿರುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಾತಾವರಣ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸುಸ್ತು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಜೋರು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಡಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.
