ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಇದ್ದರೂ ಭಾರತೀಯ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ವರದಿ ತಿಳಿಸಿದೆ.
ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ.
US ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿದೆ.
ಭಾರತೀಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ವಯಸ್ಕರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
US ನಲ್ಲಿ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ MASALA ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು ಮತ್ತು US ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಭಾರತೀಯರು ಮತ್ತು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಚೆನ್ನೈ ಮತ್ತು US ನಲ್ಲಿರುವ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾರತೀಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ಹೋಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನೈನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 38% ರಷ್ಟು ಜನರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, US ನಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ 24% ರಷ್ಟು ಜನರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದ್ದು, ಚೆನ್ನೈನಲ್ಲಿ ಇದು ಶೇ. 24 ರಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಮೆರಿಕ ಮೂಲದ ವೈದ್ಯರೊಬ್ಬರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು “ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ BMI ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು” ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು MASALA ಅನುಸರಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು 481 ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 32% ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡರೆ, ಇತರರು ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಈ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ಅಪಾಯವು ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ BMI (ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಚಯಾಪಚಯ (metabolic) ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಅಡಗಿರಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೇವಲ ತೂಕದ ಮಾಪಕವು (weighing scale) ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವೇನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಕಿಲ್ಲ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಊಟದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದಾಡಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ನಾರಿನಂಶ (fibre) ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ; ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳಾದರೂ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (strength training) ಮಾಡಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
