ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್ (ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ) ಹಾಗೂ ನಿರಂತರ ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ವೃತ್ತಿಪರರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳನ್ನು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿಸಿದೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ಸತತ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಬಿಗಿತ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಭುಜದ ತೊಂದರೆಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಮನುಷ್ಯನ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿದೆಯೇ ಹೊರತು, ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 70 ರಷ್ಟು ಭಾರಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪುಣೆಯ ಅಪೋಲೋ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಿರಿಯ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಅರ್ಜುನ್ ಮ್ಹದ್ಗುಟ್ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ 35 ರಿಂದ 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 10 ಜನರಲ್ಲಿ 7 ವೃತ್ತಿಪರರು ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ನೋವು ಕಾಲುಗಳಿಗೂ ಹರಡಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೇವಲ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾಗೂ ಸರಿಯಾದ ವರ್ಕ್ಸ್ಟೇಷನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯ ಮೂಲಕ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಹಾಗೂ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
-
ಎರ್ಗೊನಾಮಿಕ್ ಕುರ್ಚಿಗಳು: ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ, ಎತ್ತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳು.
-
ಲುಂಬಾರ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ಕುಷನ್ಗಳು: ಕುಳಿತಾಗ ಕೆಳಬೆನ್ನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಸರೆ ನೀಡಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುವ ಕುಷನ್ಗಳು.
-
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ಗಳು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೆರವಾಗುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಟೇಬಲ್ಗಳು.
-
ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಸೀಟ್ ಕುಷನ್ಗಳು: ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು.
-
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಪಾಶ್ಚರ್ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುವ ಸಾಧನಗಳು.
ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.
